b 50

Trening B: Tydzień 3 OHP 5/3/1: 20/20/22,5/25x5/27,5x3/32x1+(9) 20/20/22'5/25x5/27,5x5/30x5/32'5x8 120/22'5/25x3/27'5x3/32'5x4 15/20/22,5/25x5/27,5x3/32,5x1+(4) 15/17,5/20/22,5x5/25x5/7,5x5/22,5x18 15/20/20/22,5x3/25x3/27,5x12/22,5x20 20x5/25x5/30x3/32,5x3/35x5 15/20/22,5/27,5x5/31,5x3/35x4/37,5x1/40PP/27,5x12 [...]

ASVAB - owszem do trudnych nie nalezy. Jesli chodzi Ci o SEAL PST, to sam ocen a. 500-yard swim using breast and/or sidestroke in under 12 minutes and 30 seconds 10-minute rest b. Perform a minimum of 42 push-ups in 2 minutes 2-minute rest c. Perform a minimum of 50 sit-ups in 2 minutes 2-minute rest d. Perform a minimum of 6 pull-ups (no [...]

Mam trochę zaległości z wypiskami, więc nadrabiam :) WAGA CIAŁA: +1kg OBWÓD BICEPSU: +1cm KLATKA NA LINI PACHY: +2cm OBWÓD BARKÓW: +1cm trochę na plusie w okolicy brzucha i bioder, ale znośnie. Fałdki +6mm względem stanu tydzień po odwadnianiu. Na razie nie zmieniam diety. Czuję się ok. Baędę się dalej obserwować. Spróbuję ograniczyc czity [...]

nadrabiam wypiski :) Chyba wszystkie ostatnio jestesmy zabiegane. Kasia siedzi cicho. Monia cos tam czasem napisze. A ja znowu mam tryb zycia przestawiony. Chodze spać o 7 rano wstaję o 14 Wreszcie zakupiłam sobie porządne buty do biegania, więc od zeszłego tygodnia staram się biegać regularnie. Jak na razie ciężko nazwac to poważnym [...]

Posilek I 14:00 Piers z kurczaka 140g Makaron durum 250g Posilek II 16:00 Piers z kurczaka 140g Maslo orzechowe 50g Posilek III 18:00 Piers z kurczaka 140g Salami z 30g Posilek IV 20:00 Piers z kurczaka 140g Oliwa z oliwek 30g Posilek V 22:00 Ser twarogowy 150g Orzechy 30g Rano na czczo [...]

No to po tygodniu juz o wiele bardziej pozytywnie, po pierwsze mam juz gdzie mieszkac, co prawda czeka mnie jeszcze zalatwienie transportu wszystkich gratow przez caly kraj, bo do auta weszly tylko najpotrzebniejsze rzeczy, ale najwazniejsze ze juz udalo sie gdzies zakotwiczyc. A druga nie mniej optymistyczna wiadomosc jest taka, ze po miesiecznym [...]

DZIEŃ 32 (2015-10-22) Dieta: /SFD/Images/2015/10/24/9b7d876911f24fc3924f718928918f83.jpg Trening: Wyciskanie leżąc Serie główne: 67,5 kg x 3 77,5 kg x 3 85 kg x 3 Joker serie: 92,5 kg x 3 95 kg x 3 Asysta: 50 kg x 10 50 kg x 10 50 kg x 10 50 kg x 10 50 kg x 10 Wiosłowanie hantlem 34 kg x 5 x 10 Komentarz: Poszedł trening - ława pozioma + [...]

DZIEŃ 34 (2015-10-24) Dieta: /SFD/Images/2015/10/25/c59773d46a3c4836870b16cee6b900f6.jpg Trening: Przysiady Serie główne: 72,5 kg x 5 82,5 kg x 5 90 kg x 5 Asysta (front- przysiady): 50 kg x 10 50 kg x 10 50 kg x 10 50 kg x 10 50 kg x 10 Podciąganie nóg w zwisie 5 x 10 Komentarz: Pobudka o 13. Nie pamiętam kiedy ostatnio obudziłem się [...]

DZIEŃ 39 (2015-10-29) Dieta: /SFD/Images/2015/10/29/bc60ce9482964de99be4b359e86fe6ad.jpg Trening: Wyciskanie leżąc Serie główne: 72,5 kg x 5 80 kg x 3 90 kg x 3 Joker seria: 100 kg x 3 (jedno z pomocą) Asysta: 50 kg x 10 50 kg x 10 50 kg x 10 50 kg x 10 50 kg x 10 Wiosłowanie sztangą 40 kg x 10 60 kg x 10 80 kg x 10 100 kg x 5 80 kg x 10 80 kg x [...]

Napisałem kilka słów o Gdyni tak na luzie bez dogłębnej analizy startu bo co miałem napisać o samych cyferkach to już napisałem świeżo po zawodach teraz przedstawiłem bardziej to co się działo poza sceną czego nie mówią liczby -) Nie wrzucałem zrzutów z zawodów bo mi się nie chciało jak ktoś chce jakieś szczegóły to wrzucę nie mam tu żadnych [...]

61/84 DNT MISKA miało być: 1270 BTW 130/50/75 ______________________________________________________________________ 62/84 DT MISKA miało być: 1470 BTW 130/50/75 TRENING rozgrzewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/06a7dd6fc27d469595460fbb27038cbd.PNG ad: (progresy) -podciąganie - pół podciągnięcia, ze zwisu! 8-) -uginanie na bica - 8 kg x 10! 8-) [...]

Ale mam publiczność 88-O:-D Dziękuje wszystkim za miłe komentarze };-) 28.08 środa dzień 1 (24) (zostało 4t,4d+1t) http://img.fastshell.pl/images/trening.png Rano: interwały w terenie 10min. + 7x30/30 + 25min. Po południu: Dzień 2: Nogi 1. Przysiad sumo 12x10 25/27,5/30x10serii 25/27,5/27,5/30x9serii 25/27,5x11serii 25/27,5x6serii/25x5serii [...]

TRENING: LEGS 1. PRZECIĄGANIE SZTANGIELKA RAMPA 3 (eksplozywność) 3x 5/10/15/20/25/30/35 3x 10/15/20/25/30/35/40 2. PRZYSIAD TYLNI RAMPA 6 6x 50/60/80/90/100/110 6x 50/60/85/95/105/115 3. MC SUMO RAMPA 6 6x 50/60/80/90/100/110 6x 50/60/85/95/105/115 4. PRZYSIAD PRZEDNI RAMPA 6 6x 30/35/45/50/55/60 6x 35/45/50/55/60/65 5. UGINANIE LEŻĄC Z [...]

LEGS 1. PRZECIĄGANIE SZTANGIELKA RAMPA 3 (eksplozywność) 3x 5/10/15/20/25/30/35 3x 10/15/20/25/30/35/40 3x 15/20/25/30/35/40/45 2. PRZYSIAD TYLNI RAMPA 6 6x 50/60/80/90/100/110 6x 50/60/85/95/105/115 6x 60/70/90/100/110/120 3. MC SUMO RAMPA 6 6x 50/60/80/90/100/110 6x 50/60/85/95/105/115 6x 60/70/90/100/110/120 4. PRZYSIAD PRZEDNI RAMPA [...]

No i znowu tygodniowe zaleglosci mi sie zrobily. Mialam mega stresujacy czas teraz, pierwszy raz musialam zalatwic sama rozliczenie roczne firmy, a ja sie na ksiegowosci w ogole nie znam, obcy jezyk tez nie pomaga... no ale wyslalam, zobaczymy co bedzie dalej. Jeszcze formalnosci zwiazane z wynajmem mieszkania trzeba bylo zalatwic, wszystko jakos [...]

Anos098-SOG za artykuł,jest na prawdę obiektywny,trzymając ten poziom dalej będziesz kiedyś najbardziej merytorycznym z moderatorów :) :P Dzięki za zaproszenie do dyskusji ;) momentami miałem wrażenie,że odbijasz piłeczke(moje argumenty) z naszej poprzedniej dyskusji w dziale dla zaawansowanych :P Dużo wątków-trudno od czegoś zacząć. Tak na [...]

    2013-10-18 piątek - DT           Cykl - 9 / dzień - 40        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             90,8            Waga tłuszczu             11,5            Sen             7,5             Zapotrzebowanie             3 565           Dieta             4 088           Bilans             523          DIETA / SUPLE dziś znów miska na czwórkę [...]

 2013-10-21 poniedziałek - DT        Cykl - 10 / dzień - 1        pierwszy dzień cyklu ten tydzień idzie na luźno, od przyszłego tygodnia jazda na 100% od dziś uruchamiam kreatynke PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             90,9            Waga tłuszczu             12,4            Sen             7,0             Zapotrzebowanie     [...]

    2013-10-22 wtorek - DNT          Cykl - 10 / dzień - 2        po wczorajszym lajtowym treningu brak jakichkolwie obolałości, czyli tak jak miało być rano waga pokazała 13kg tłuszczu - wychodzi weekendowe obżarstwo, muszę zadbać o czystość w misce, niby na fotkach jeszcze tragedii nie ma - zarys kraty widoczny cały czas, ale tłuszcz powoli [...]

    2013-10-23 środa - DT            Cykl - 10 / dzień - 3        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             90,0            Waga tłuszczu             12,8            Sen             6,0             Zapotrzebowanie             3 400           Dieta             3 615           Bilans             215          DIETA / SUPLE dziś małżonka zaatakowała [...]